Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (ABSR)
In dem 4Minds Kurs erlernst Du die wichtigsten Achtsamkeitstechniken, um Stress zu reduzieren und Stress besser bewältigen zu können. Das Ganze ist hervorragend für Anfänger geeignet und kommt komplett ohne Esoterik aus. Wir erläutern Dir warum Achtsamkeit funktioniert und zeigen Dir die zugrundeliegenden wissenschaftlichen Studien.
Wir nehmen Dich Schritt für Schritt mit auf die Reise zu mehr Achtsamkeit im Alltag und geben Dir Tipps & Tricks mit auf den Weg für die Zeit nach dem Kurs.
WISSENSCHAFTLICH BASIERT
AB 3 MINUTEN AM TAG
ÜBERALL VERFÜGBAR
ALLES AUF DEUTSCH
Jörn-Marc ist bekannt aus:
Dein Leben ist sehr stressig. Dann kommt Dir das sicherlich bekannt vor:
Ängste & Panikattacken
Ärger mit Deinem Partner, Deiner Familie, dem Nachbarn oder Deinen Kollegen bei der Arbeit stressen Dich? Dich plagen die Zukunftsaussichten? Angst vor Armut, Einsamkeit, Krieg oder Krankheit lähmen Dich? Du bemerkst wie beschleunigter Herzschlag, Verspannungen, Schlafstörungen, Magen-Darm-Beschwerden Deine Lebensqualität einschränken? Dann bist Du leider in bester Gesellschaft: 52% der Deutschen weisen laut der DKV ein ungesundes Stressverhalten auf und 14% leiden sogar unter einer behandlungsbedürftigen Angststörung.
Erschöpfung & Antriebslosigkeit
Du bist chronisch erschöpft, hast keine Energie und Motivation? Dann hast Du vielleicht zu lange „gebrannt“ und Dich überfordert. Dies kann sich in einer verminderten kognitiven Leistungsfähigkeit wie reduzierter Konzentrationsfähigkeit, verlangsamtem Denken oder Vergesslichkeit äußern. Eine große Reizbarkeit und Unzufriedenheit bis hin zur Resignation machen sich breit? Eine Überbeanspruchung durch chronischen Stress ist häufig das Einfallstor für einen Burn-out.
Schmerzen & Infektanfälligkeit
Dein ganzer Körper ist verspannt und Dich plagen Kopfschmerzen, Nackenschmerzen und Rückenschmerzen? Vielleicht hattest Du sogar schon einen Hörsturz, Tinnitus oder ADHS wurde diagnostiziert? Du leidest unter einer erhöhten Infektanfälligkeit und Erkältungen oder Herpes treten bei Dir überdurchschnittlich häufig auf? All das können Symptome von chronischem Stress sein, da Dein Körper nicht zurück in die Homöostase findet, den ausbalancierten und gesunden Zustand der Ruhe & Gelassenheit.
Theorie
Praxis
Warum du Stressreduktion lernen solltest? REALTALK Du lernst ...
Studien, dass Achtsamkeit faktisch wirkt!
Alles online Schritt für Schritt
Mit dem 4minds Kurs achtsamkeitsbasierte Stressreduktion hast Du 24/7 und überall Zugriff auf Deiner Reise zu weniger Stress im Alltag. In dem Vorbereitungsmodul erfährst Du in 6 Videos was Achtsamkeit genau ist und warum es sich auf Dein Stresslevel positiv auswirkt. In dem Hauptmodul erläutern wir Dir in 24 Videos die theoretischen Grundlagen und Du erlernst die klassischen Achtsamkeitsübungen Bodyscan, Sitzmeditation, Yogahaltungen und Gehmeditation. Zusätzlich gibt es 2x wöchentlich Reflexionsfragen und „Hausaufgaben“ zur Umsetzung in Alltagssituationen.
So einfach, dass es jeder kann
Wir nehmen Dich an die Hand und werden Dir auch komplett ohne jede Vorkenntnis zeigen, wie man im Alltag durch mehr Achtsamkeit Stress wirksam reduzieren kann. Wir leiten Dich sanft durch die Techniken Bodyscan, Sitzmeditation und Yoga. Zusätzlich erlernst Du einfache, aber hoch wirksame SOS-Techniken zur sofortigen Intervention in stressigen Situationen. Zusätzlich wird die Ausweitung der Achtsamkeit auf die Mitmenschen sanft und ohne Dich zu überfordern eingeübt.
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Teilnehmerstimmen
FAQ
Häufig gestelle Fragen
Gründer Jörn-Marc Vogler
Jörn-Marc (Jahrgang 1972, Vater von 2 Kindern) hat als Private Equity Investor & Start-up Unternehmer ein nach gesellschaftlichen Maßstäben erfolgreiches Leben geführt. Glücklich hat ihn das allerdings nicht gemacht.
Deshalb hat er in den letzten 5 Jahren intensiv die Welt der mentalen Techniken studiert…von Schamanen, plant based medicine, über buddhistische und hinduistische Traditionen bis hin zu rein wissenschaftlich erwiesenen Methoden. Meditation, Breathwork und Achtsamkeit haben ihm geholfen sein Leben komplett zu transformieren und endlich tiefliegendes Glück zu finden – im Innen und nicht im Außen! Dieses Wissen möchte er nun systematisch einem breiten Publikum zugänglich machen.
Und egal mit welcher mentalen Technik man arbeitet: es gibt 4 immer aufeinander aufbauende und im Schwierigkeitsgrad ansteigende Stufen (MIND sets). Deshalb auch der Name 4minds!
Gründer Jörn-Marc Vogler
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Jörn-Marc ist Dein Experte für die Mentaltechniken Meditation und Breathwork und wird mit Dir 4 Wochen lang jede Technik einzeln und aufeinander aufbauend durchgehen